О-кей. Что мне мешает нормально отдыхать?

• Поздно возвращаюсь. График 3/3 и в рабочее время я приезжаю домой в 22:40 или в 23:00. Если меня забирают на машине — около 00 — 01 часа ночи. 
• Дорога из одного района города в другой. Маршрутка и все бесят.
• Привычка сохраняется в выходной. Сон около 23:00-00:00 часов
• Параноя на сквозняк. Если холодает не открываю окна, мне кажется что дует, а дома душно.
• Устаю и ничего не хочется делать. В голове куча дел которые забыла или надо не забыть.
• Утром собираю не только себя. Встаю раньше чем нужно.
• Поздний ужин. Иногда не успеваю есть на работе.
• Нервы и стресс рабочих моментов.

Идеи которые пришли на ум в первую очередь: 

• Бросить мужика и работу 
• Найти новых и повторить...

Должно сработать не надолгоО, великий Гугл что делать? Проблема похоже распространенная поэтому Гугл предложил вот такие решения:

• Ведение дневника. Смысл — разгрузить мозги и написать весь негатив и переживания. Ну нее, итак нервов хватает, а тут их ещё записывать — время тратить. Решила достать свой красивый ежедневник и писать на утро To do list. В этом месяце я про него забыла. Зря, хотя бы приблизительно знаешь как распланирован следующий день. Возродить!
• Избегать негативных разговоров. Ой ну у нас их обычно нет, а вот заработаться можем. Выход. Всех нах после 21:00. 
• Кстати да, силовая работа тоже «помогает». После завода или пятничной запары спишь как труп. Только утром этот зомби должен воскреснуть. Может после такого хардкора в ванной поваляться, расслабить гудящие мышцы и особенно ноги?
• Режим отбоя и подъема. Он как бы есть и его как бы нет. Попробую регулярно ставить 8 часов сна на рабочие дни, а в выходные увеличить на 9. Говорят женщинам нужно спать примерно столько, но не больше 10 часов. Если ложиться в 22:00 по будням не получается, постараюсь ультимативно в выходные.
• Медитация и йога-нидра. Это время от сна, но полезное, мозги настраиваются на отдых. Сечас от усталости я засыпаю на сеансе. Это писец! Видимо длинную запись мне пока тяжело выдержать. Очень понравилась Йога-нидра. Сильно не думаешь, слушаешь, расслабляешься. Надо бы найти что-то короткое на 15-20 минут. 
• Говорят нужен магний. Так, что за зверь? Поиковик сразу выдал большую статью о Mg. Впринципе вкусные штуки: кунжут, какао, тыква. Все что я люблю. Буду пить какао перед сном. Или делать легкие «ночные» салаты, когда поесть не успеваю.
• Убрать гаджеты. У меня уже есть «комендантский час» по этому поводу. С 21:00 никакого компа и телефона. Но опять же, стала что-то дописывать или верстать на ночь глядя. Блокировку что ли поставить?
• Вечерняя прогулка. Ок. Заметила, года выхожу раньше на 1-2 остановки мне лучше. Надо в выходные перед сном хоть на балконе проветриваться что ли или из дома выковыриваться.
• Сиеста — 20-30 минут. Думаю можно 15-20 минут в день полежать поваляться. Мне нравится идея побыть мексиканцем) Может поэтому они такие довольные?Спальня обустройство
• ортопедическая подушка — есть
• с зп сменить одеяло на более тонкое
• купить мелкий термометр. Говорят должно быть 16-24С
• бесят шторы — пропускают свет и пылятся. Забрать у мамы плотные не нужные занавески.
• поставить москитку
• белье осталось только комфортное, может поменять матрас?
• Достать из закромов арома-лампу и купить саше или эфирные масла

Чай из ромашки, мята или горячий душ мне не подходят. Значит буду пить молочные коктейли и есть легкие салатики с магнием. Да! Обговаривать завтрак заранее. Очень важный пункт моей утренней несобранности и уменьшения часов сна. 

Вроде всё. Эту хрень я сократила, добавила в ворд и повесила: 1 экз. на холодильник, 2й над кроватью. Типа чек-лист такой. Буду теперь точки ставить кранадашом. И еще намутила список примерных завтраков — мозг не грузить. Получилось не много, конечно, но вроде всё согласовали.

Еще проблема — проснуться. Вроде сон крепкий, а подъем — сеанс экзорцима. Что говорит Гугл.

0. Высыпайтесь. Ясно, понятно.

1. Нужна мотивация. Серьезно?!!! Ну если «день сам по себе говном не станет, нужно вставать» не подходит что ж. Так… Мотивация. Что бы меня отодрало от более мотивирующего уютного лежбища? Голодный кот. Не очень, да? Зато честно. Найти смысл пробуждения. Итак.

• Вкусный завтрак. А что, проснулся хочется в туалет и кушать. Начинаем с низшей чакры так сказать. 
• Сделать нужные посты за чашкой кофе или в тишине немного построчить в ежедневник. Да, пожалуй мотивирует.
• Вообще утро в одиночестве, когда все спят мне уже нравится. Особенно в солнечный погожий день. Можно в магазин прогуляться и даже в пекарне купить свежий пирожок с кофе. Птички, солнышко, прогулка — классно! Да, это мотивация.
• А в непогожий день что делать? Может 20-30 минут посвящать семинарам и обучению? Мне нравилось делать задания марафона утром. Очень заряжало и никто не приставал. Да, буду в плохую погоду полчаса за кофе уделять полезным видео и обучающему контенту. Раз на ночь нельзя.

 2.  Зарядка. Две недели как забиваю. Даже три дня подряд на доске не стояла. Сплю в процессе как тюлень. Похоже пора изменить комплекс и добавить другие упражнения. Видать приелись и стали слишком легкими. А начну-ка я до кучи приседать и делать утренний «мостик». Все интереснее обычной разминки. А на доске увеличу время. То-то организм взбодрится!

Как еще раскачать свою тушку утром я не придумала. Говорят помогают  холодный душ, цитрусы, секс, яркая посуда и проветривание. Это конечно круто, но начну пожалуй со сна. Итак много всего получилось. Может подтянув качество сна сам собой улучшится подъем?

Итак, задание выполено, надо начинать внедрять по-тихоньку.

А что вам помогает не клевать носом днём и хорошог высыпаться?

Доброго дня!